Friday, January 27, 2023
islamonlive.in
  • Home
  • News
  • shariah
    • Tharbiyya
    • Quran
      • Thafsir
    • Hadith Padanam
    • Fiqh
    • Faith
    • Adkar
  • Politics
    • Palestine
      • Al-Aqsa
      • Hamas
      • History
      • Opinion
      • News & Views
    • Asia
    • Africa
    • Europe-America
    • Middle East
  • Culture
    • Malabar Agitation
    • History
      • Great Moments
    • Civilization
    • Art & Literature
    • Travel
  • Life
    • Family
    • Women
    • Youth
    • Counselling
      • Parenting
      • Personality
  • Series
    • Book Review
    • Stories
    • Novels
    • Reading Room
    • Studies
    • Vazhivilakk
  • Onlive Talk
    • Editors Desk
    • Interview
  • Profiles
    • Profiles International
    • Profiles National
    • Profiles Kerala
    • Organisations
  • Specials
    • Fatwa [Question & Answer]
    • Quran Padanam
    • Ramadan
    • Hajj & Umrah
    • Muhammednabi
    • ISLAM PADANAM
  • Your Post
No Result
View All Result
islamonlive.in
  • Home
  • News
  • shariah
    • Tharbiyya
    • Quran
      • Thafsir
    • Hadith Padanam
    • Fiqh
    • Faith
    • Adkar
  • Politics
    • Palestine
      • Al-Aqsa
      • Hamas
      • History
      • Opinion
      • News & Views
    • Asia
    • Africa
    • Europe-America
    • Middle East
  • Culture
    • Malabar Agitation
    • History
      • Great Moments
    • Civilization
    • Art & Literature
    • Travel
  • Life
    • Family
    • Women
    • Youth
    • Counselling
      • Parenting
      • Personality
  • Series
    • Book Review
    • Stories
    • Novels
    • Reading Room
    • Studies
    • Vazhivilakk
  • Onlive Talk
    • Editors Desk
    • Interview
  • Profiles
    • Profiles International
    • Profiles National
    • Profiles Kerala
    • Organisations
  • Specials
    • Fatwa [Question & Answer]
    • Quran Padanam
    • Ramadan
    • Hajj & Umrah
    • Muhammednabi
    • ISLAM PADANAM
  • Your Post
No Result
View All Result
islamonlive.in
No Result
View All Result
Home Life Health

ഇനി ഉറങ്ങാം

islamonlive by islamonlive
24/03/2013
in Health
Share on FacebookShare on TwitterShare on WhatsappShare on TelegramShare on Email

You might also like

ഇസ്‌ലാം പറയുന്ന ചികിത്സാരീതി

കൂർമ്മ ബുദ്ധിയുള്ളവരുടെ നിലപാടുകൾ

എന്ത്‌കൊണ്ട് ഇന്ത്യ പരീക്ഷണം നടത്താത്ത വാക്‌സിന്‍ വാങ്ങുന്നു ?

ആഹാരശീലം: പ്രവാചകമാതൃക

നല്ല ജീവിതത്തിനു പിന്നില്‍ ഉറക്കത്തിന് പ്രാധാന്യമേറെയുണ്ട്. നന്നായി ഒന്നുറങ്ങിയില്ലെങ്കില്‍ അടുത്ത പകല്‍ ക്ഷീണത്തിലേക്കും തളര്‍ച്ചയിലേക്കും പിന്നീട് കുറേ ദിവസങ്ങളോളം തുടരുന്ന അസ്വസ്ഥതകളിലും അവസാനിക്കും. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദമാണ് മറ്റൊരു പ്രശ്‌നം. തിരക്കിട്ട ജീവിതരീതിയില്‍ ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കാന്‍ പറ്റാത്ത പ്രധാനഘടകമാണ് ഉറക്കം. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല പ്രശ്‌നങ്ങളും പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നത് എന്നാല്‍ അര്‍ഹിക്കുന്ന പ്രാധാന്യത്തോടെയല്ല.
ഇങ്ങനെ ഉറങ്ങാം
മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്ക് ഉറക്കം എട്ടു മണിക്കൂര്‍ വേണമെന്നാണ് പറയുന്നതെങ്കിലും എല്ലാവരുടെ കാര്യത്തില്‍ ഇതു ശരിയല്ല. അദ്ധ്വാനത്തിന്റെ അവസ്ഥയനുസരിച്ചത് ഉറക്കം കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യാം. ശാരീരികമായ അധ്വാനം കൂടുതലുള്ളവരെക്കാള്‍ ചിന്തകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് ജോലികള്‍ ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് ഉറക്കം കൂടുതല്‍ വേണ്ടിവരും. രോഗികളും കുഞ്ഞുങ്ങളും കൂടുതല്‍ ഉറങ്ങേണ്ടവര്‍ തന്നെ. ഉറക്കം തുടങ്ങിയാല്‍ ആദ്യത്തെ രണ്ടു മുതല്‍ നാലുവരെ മണിക്കൂറിലായിരിക്കും ഒരു വ്യക്തി ഏ?റ്റവും അഗാധമായി ഉറങ്ങുന്നത്. ഈ സമയത്താണു ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നത് ഉറങ്ങുന്നവര്‍ക്ക് വലിയ പ്രായസമുണ്ടാക്കും. രാവിലെ നിത്യവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതു വഴി രാത്രിയുറക്കം നന്നാകും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതും നല്ല ഒരു രീതിയാണ്.
നന്നായി ഉറങ്ങണമെങ്കില്‍ അതിനായുള്ള സാഹചര്യം വേണം. അത്താഴം കഴിച്ചാലുടന്‍ ഉറങ്ങാന്‍ പാടില്ല. ഇത് വളരെ തെറ്റായ, എന്നാല്‍ എല്ലാവരും പിന്തുടരുന്ന രീതിയാണ്. ഉറക്കത്തിനു രണ്ടു മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കണം. ശാന്തമായ പാട്ടുകള്‍ കേള്‍ക്കുകയോ ലളിതമായി പുസ്തകങ്ങള്‍ വായിക്കുകയോ ചെയ്ത് ഉറക്കത്തിന് ഒരുങ്ങാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും ജോലികള്‍ തീര്‍ക്കണം. ഉറങ്ങും മുമ്പ് ഇളംചൂടുവെള്ളത്തില്‍ മേല്‍ കഴുകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ഗഌസ് പാല്‍ കുടിക്കാം.
കിടപ്പിന്റെ രീതിയും ഉറക്കവും തമ്മില്‍ വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. കിടക്കയുടെ സ്വഭാവവും ഉറക്കത്തെ നന്നായോ, മോശമായോ ബാധിക്കും. ഓരോരുത്തരുടെയും ശാരീരികാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ച് സുഖകരമായ കിടപ്പുരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കണം. നമ്മുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനനുസരിച്ച് ചലിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന വിധത്തിലുള്ള സ്ഥലമുണ്ടാകണം കിടക്കയില്‍. ഒരേ രീതിയില്‍ മുഴുവന്‍ സമയവും കിടക്കാതിരിക്കുന്നതാണു നല്ലത്. ഉണരുമ്പോള്‍ ശാരീരികമായ വേദനകളോ ക്ഷീണമോട ഉന്മേഷക്കുറവോ ഉണ്ടെങ്കില്‍ കിടക്കുന്ന രീതി ശരിയാണോ എന്ന് കൂടി മനസ്സിലാക്കണം.
ഉറക്കം കൂടിയാല്‍
പകലും രാത്രിയും തുടര്‍ച്ചയായി വിശ്രമിക്കാതെ ജോലി ചെയ്യുകയോ വിശ്രമമില്ലാതെ വണ്ടി ഓടിക്കുക ചെയ്താല്‍ പലപ്പോഴും ഉറക്കം നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തില്‍ നില്‍ക്കില്ല. ജോലിക്കിടയില്‍ ഉറക്കം വന്നാല്‍ ഇരിക്കുന്നയിടത്തു നിന്ന് എഴുന്നേ?റ്റ് അല്‍പനേരം നടക്കുകയോ അതല്ലെങ്കില്‍ മുഖം കഴുകുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യണം.
ഉറക്കം ഇല്ലെങ്കില്‍
ഉറക്കം ഇല്ലായ്മ രോഗമായി കണ്ടു ചികിത്സിക്കേണ്ടതാണ്. ഉറക്കഗുളികകളോ മരുന്നുകളോ കഴിച്ചശേഷം ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കം സ്വാഭാവികമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണം ചെയ്യില്ല. അത്തരത്തില്‍ കിട്ടുന്ന ഉറക്കം എത്ര ദീര്‍ഘമായിരുന്നാലും ഉണരുമ്പോള്‍ ക്ഷീണവും ഉന്മേഷക്കുറവും അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാല്‍ സ്വാഭാവികമായ ഉറക്കം ലഭ്യമാകുന്നുണ്ട് എന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. കൂര്‍ക്കംവലി, അസിഡി?റ്റി തുടങ്ങിയവ ഉറക്കപ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സൂചന ആയേക്കാം. ഉറക്കപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ ഡോക്ടറുടെ ചികിത്സ തേടേണ്ടതാണ്. ഉറക്കത്തെ നിരീക്ഷിച്ചു പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പരിഹരിക്കാനുള്ള ചികിത്സാസൗകര്യങ്ങള്‍ ഇന്നു പ്രമുഖ ആശുപത്രികളില്‍ ലഭ്യമാണ്.
കുഞ്ഞുറക്കം ഇങ്ങനെ
മുതിര്‍ന്നവരാണ് ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുന്നതെങ്കിലും ഉറക്കത്തില്‍ മുന്നിലുള്ളത് കുഞ്ഞുങ്ങളാണ്. നവജാതശിശുക്കള്‍ 20-22 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങും. ഒരു വയസാകുമ്പോള്‍ ഉറക്കം 12-16 മണിക്കൂറാകും. റായി കുറയും. സ്‌കൂളില്‍ പോയിത്തുടങ്ങിയാല്‍ ഉറക്കം കുറയും. നാലുവയസ് വരെയുള്ള പ്രായത്തില്‍ 12 മണിക്കൂര്‍ ഉറക്കം കുട്ടിക്കു കിട്ടുന്നുണ്ടെന്നു മാതാപിതാക്കള്‍ ഉറപ്പാക്കണം.
ഗര്‍ഭിണികളുടെ ഉറക്കം
ഗര്‍ഭകാലത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ വലിയ ശ്രദ്ധ വേണം. ഗര്‍ഭിണി പത്തുമണിക്കൂര്‍ വരെയെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. പകല്‍സമയം ഗര്‍ഭിണി ഉറങ്ങണമെന്നില്ല. എന്നാല്‍ മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കണം. വയര്‍ വലുപ്പം കൂടി വരുമ്പോള്‍ ഇടതുവശം ചരിച്ചു കിടന്ന് ഉറങ്ങുകയും വലതുകാല്‍ തലയണകൊണ്ടു താങ്ങിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. കാലുകള്‍ക്കിടയില്‍ തലയണ വച്ച് ഉറങ്ങുന്നതും ഗര്‍ഭിണിയുടെ കിടപ്പിനെ സ്വസ്ഥമാക്കും.

Facebook Comments
islamonlive

islamonlive

Related Posts

Health

ഇസ്‌ലാം പറയുന്ന ചികിത്സാരീതി

by മുഹമ്മദ്‌ ഹമൂദ് അൽനജിദി
24/01/2022
Brain training with weightlifting flat design. Creative idea concept, vector illustration
Health

കൂർമ്മ ബുദ്ധിയുള്ളവരുടെ നിലപാടുകൾ

by ഇബ്‌റാഹിം ശംനാട്
13/03/2021
Health

എന്ത്‌കൊണ്ട് ഇന്ത്യ പരീക്ഷണം നടത്താത്ത വാക്‌സിന്‍ വാങ്ങുന്നു ?

by അരുണാബ് സൈക്കിയ
15/01/2021
Health

ആഹാരശീലം: പ്രവാചകമാതൃക

by ഡോ.ഫര്‍സാന.വി.കെ
07/11/2020
In Egypt, the al-Mansur Qalawun Complex in Cairo includes a hospital, school and mausoleum. It dates from 1284-85.
Health

മോഡേൺ ഹോസ്പിറ്റലുകളുടെ ഇസ്ലാമിക വേരുകള്‍

by ഡേവിഡ് ഡബ്ല്യൂ. ഷാന്‍സ്
04/10/2020

Don't miss it

king.jpg
Tharbiyya

നിങ്ങള്‍ക്കെങ്ങനെ രാജാവാകാം?

08/01/2014
leaf.jpg
Tharbiyya

പ്രബോധനസരണിയില്‍ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന ബാഹ്യസമ്മര്‍ദങ്ങള്‍

11/09/2014
Aleppo-syria.jpg
Views

‘നാളെ’ എന്നത് ഞങ്ങള്‍ക്ക് ഏറെ വിദൂരത്താണ്

17/12/2016
Tharbiyya

വിശ്വാസവും ജീവിതവും

09/08/2021
Politics

2019 ലോക്‌സഭ തെരഞ്ഞെടുപ്പില്‍ എത്ര വനിത സ്ഥാനാര്‍ത്ഥികളുണ്ട് ?

06/04/2019
Tharbiyya

ആസൂത്രണം ജീവിത വിജയത്തിന്

02/04/2021
Adkar

വീട്ടിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ചൊല്ലേണ്ട പ്രർഥന

19/09/2022
incidents

ചിതലുകളുടെ സേവനം

17/07/2018

Recent Post

റിപ്പബ്ലിക് ദിന ചിന്തകൾ

26/01/2023

ഡോക്യുമെന്ററി പ്രദര്‍ശനം: ജാമിഅയില്‍ വിദ്യാര്‍ത്ഥികളെ അറസ്റ്റ് ചെയ്തു, ജെ.എന്‍.യുവില്‍ കല്ലേറ്

25/01/2023

‘ഇസ്‌ലാം ആശയ സംവാദത്തിന്റെ സൗഹൃദ നാളുകള്‍’: ക്യാമ്പയിന് ഉജ്ജ്വല തുടക്കം

25/01/2023

ഖുര്‍ആന്‍ കത്തിച്ച സംഭവം: സ്വിഡിഷ്, ഡച്ച് ഉത്പന്നങ്ങള്‍ ബഹിഷ്‌കരിക്കണമെന്ന് അല്‍ അസ്ഹര്‍

25/01/2023

അന്ന് ബി.ബി.സിയുടെ വിശ്വാസ്യതയെ വാനോളം പുകഴ്ത്തി; മോദിയെ തിരിഞ്ഞുകുത്തി പഴയ വീഡിയോ

25/01/2023

Categories

Art & Literature Book Review Civilization Columns Counselling Counter Punch Culture Economy Editors Desk Egypt Faith Family Fiqh Hadith Padanam History Human Rights In Brief incidents India Today Interview Islam Padanam Kerala Voice Knowledge Middle East News News & Views Onlive Talk Parenting Personality Politics Pravasam Profiles Profiles International Quran Reading Room Stories Studies Sunnah Tharbiyya Vazhivilakk Views Women World Wide Your Voice Youth

Follow Us On Facebook

Follow Us On Instagram

  • ഹിജാബുമായി ബ്രിട്ടീഷ് എയര്‍വേസ് യൂണിഫോം
https://islamonlive.in/news/world-wide-news/british-airways-uniform-hijab/

📲 വാട്‌സാപ് ഗ്രൂപ്പില്‍ അംഗമാകാന്‍👉: https://chat.whatsapp.com/CtdeYjAfwas90JeGabX9H0
  • പലസ്തീൻ അറബ് സത്വത്തിന്റെ കാതലാവുന്നത് എങ്ങനെ?
https://islamonlive.in/palestine-2/opinion-palestine-2/why-palestine-is-at-the-heart-of-what-it-means-to-be-arab/

📲 വാട്‌സാപ് ഗ്രൂപ്പില്‍ അംഗമാകാന്‍👉: https://chat.whatsapp.com/C15hzvWtKIy9ApXqTOUlQL
  • സയ്യിദ് മൗദൂദി പ്രതിഭയും പോരാട്ടവും ( 1- ​3 )
https://islamonlive.in/your-voice/sayid-maudoodi/
  • പെലെയെ മെക്‌സിക്കന്‍ തൊപ്പി അണിയിച്ചപ്പോള്‍ ഇല്ലാത്ത അസ്വസ്ഥത എങ്ങിനെ മെസ്സിയെ ബിഷ്ത് അണിയിച്ചപ്പോഴുണ്ടാകുന്നു ?
https://islamonlive.in/news/social-media-questiones-about-europian-medias-policy/

🟣_ഇത് കൃത്യമായ അറബ്-ഇസ്ലാം വിരോധവും അറബ് രാഷ്ട്രങ്ങളോടുള്ള വെറുപ്പും വംശീയതയുമാണ് എന്നാണ് മിക്ക ആളുകളും അഭിപ്രായപ്പെട്ടത്_.

📲 *വാട്‌സാപ് ഗ്രൂപ്പില്‍ അംഗമാകാന്‍*👉: https://chat.whatsapp.com/CtdeYjAfwas90JeGabX9H0
  • അവരുടെ നിഘണ്ടുവിൽ
 ‘അസാധ്യം’ എന്ന വാക്കില്ല https://islamonlive.in/columns/the-word-impossible-does-not-exist-in-their-dictionary/
  • പണത്തിന് വേണ്ടിയല്ല ഞാന്‍ മൊറോക്കോയ്ക്ക് വേണ്ടി കളിക്കാന തീരുമാനിച്ചത്. ഹൃദയത്തില നിന്നെടുത്ത തീരുമാനമായിരുന്നു 
https://islamonlive.in/news/hakim-ziyech-donates-2022-world-cup-earnings-to-poor-in-morocco/

📲 *വാട്‌സാപ് ഗ്രൂപ്പില്‍ അംഗമാകാന്‍*👉: https://chat.whatsapp.com/CtdeYjAfwas90JeGabX9H0
  • ഇസ്‌ലാം ഓണ്‍ലൈവ്
  • Contact US
  • Privacy Policy
  • Terms of Use
  • Donate

© 2020 islamonlive.in

No Result
View All Result
  • Home
  • News
  • shariah
    • Tharbiyya
    • Quran
      • Thafsir
    • Hadith Padanam
    • Fiqh
    • Faith
    • Adkar
  • Politics
    • Palestine
      • Al-Aqsa
      • Hamas
      • History
      • Opinion
      • News & Views
    • Asia
    • Africa
    • Europe-America
    • Middle East
  • Culture
    • Malabar Agitation
    • History
      • Great Moments
    • Civilization
    • Art & Literature
    • Travel
  • Life
    • Family
    • Women
    • Youth
    • Counselling
      • Parenting
      • Personality
  • Series
    • Book Review
    • Stories
    • Novels
    • Reading Room
    • Studies
    • Vazhivilakk
  • Onlive Talk
    • Editors Desk
    • Interview
  • Profiles
    • Profiles International
    • Profiles National
    • Profiles Kerala
    • Organisations
  • Specials
    • Fatwa [Question & Answer]
    • Quran Padanam
    • Ramadan
    • Hajj & Umrah
    • Muhammednabi
    • ISLAM PADANAM
  • Your Post

© 2020 islamonlive.in

error: Content is protected !!